С приходом зимы многие бегуны переносят свои тренировки внутрь помещений, опасаясь травм и не особо веря в возможность эффективной пробежки на улице. Но если придерживаться нескольких простых правил, бег зимой может стать не только безопасным, но и даже более результативным, чем летом.
Во-первых, выбирайте правильную одежду. Она должна идеально подходить по размеру и не ограничивать движения, предохранять от холода и ветра, но при этом не приводить к перегреву. Не забудьте про теплые митенки и головной убор.
Во-вторых, бегайте только по безопасным маршрутам. Избегайте обледенелых дорожек и скользких поверхностей. Останавливайтесь на красный свет светофора и не вступайте в конфликты с водителями.
В-третьих, подстраивайте режим тренировок под условия окружающей среды. На жестких морозах лучше заменить интервальный бег на спокойный длительный, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
Наконец, будьте готовы к изменениям в своих ощущениях. Зимой, особенно при сильном ветре, кажется, что вы не бегете вперед, а движетесь на месте. Не обращайте на это внимания и продолжайте бегать, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Бег зимой – не только возможность сохранить форму вне сезона и укрепить здоровье, но и заряд положительных эмоций и энергии. Следуйте простым правилам и наслаждайтесь каждой минутой своей зимней тренировки!